EFT tapping bij triggers: waarom reageer je zo heftig?

- Een berichtje dat onbeantwoord blijft.
- Een opmerking die blijft hangen.
- Iemand die met een bepaalde blik naar je kijkt.

Op het eerste gezicht lijkt er weinig aan de hand. Toch voel je spanning in je buik, krijg je een brok in je keel of beginnen je gedachten te malen. 

Misschien denk je achteraf: waarom raakt dit mij zo?

Soms roept een situatie meer op dan alleen wat er op dat moment gebeurt. Ze kan je herinneren aan eerdere ervaringen, ook zonder dat je dat meteen doorhebt. Met EFT tapping kun je onderzoeken wat je precies raakt en aandacht geven aan de spanning die daarbij opkomt.

Wat is een trigger bij EFT tapping?

Een trigger is iets wat een emotionele reactie bij je oproept. Dat kan een stem, een gezichtsuitdrukking of een bepaalde zin zijn. Ook een herinnering of een gedachte aan de toekomst kan je raken.

Stel dat je een voorstel doet en iemand antwoordt: "Denk je echt dat dat gaat lukken?"

Je voelt je plots klein worden. Misschien zijn het vooral die woorden. Misschien is het de toon waarop ze worden uitgesproken. Of je herkent het gevoel dat je vroeger kreeg wanneer iemand aan je twijfelde.

Bij EFT tapping maken we dat concreet: wat raakt je, en wat merk je wanneer je daarbij stilstaat?

"Ik heb stress" is een vertrekpunt. "Ik voel druk op mijn borst als ik die twijfelende stem opnieuw hoor" geeft een duidelijker aanknopingspunt.

Waarom denk je tijdens EFT tapping aan iets moeilijks?

Het kan vreemd voelen: je wilt minder spanning ervaren, maar tijdens het tappen geef je juist aandacht aan wat spanning oproept.

Je hoeft daarvoor niet een hele gebeurtenis opnieuw te beleven. Je kunt beginnen bij één klein onderdeel: een paar woorden, een beeld of het gevoel dat je op dit moment opmerkt.

Terwijl je zacht op de EFT-punten klopt, benoem je wat er speelt. Bijvoorbeeld:

"Als ik haar hoor zeggen dat het mij niet zal lukken, voel ik die druk op mijn borst."

Je hoeft je ervaring niet mooier te maken. Je hoeft ook niet meteen te geloven dat alles goed komt. Eerst geef je woorden aan wat er werkelijk is.

EFT tapping en tegenconditionering

Een mogelijke verklaring voor deze combinatie van aandacht en kloppen is tegenconditionering. Dat betekent dat iets wat eerder spanning opriep, gekoppeld raakt aan een andere reactie.

Psycholoog James R. Lane beschreef dit in een theoretisch artikel uit 2009 over acupressuur en psychotherapie. Vanuit dat model zou een beladen gedachte geleidelijk minder bedreigend kunnen aanvoelen wanneer je die ervaart terwijl je rustiger wordt.

Dit is een mogelijk verklaringsmodel. Het artikel bewijst niet dat daarmee precies vaststaat hoe EFT tapping werkt, en de specifieke biologische verklaringen die Lane voorstelt, blijven hypotheses.

Voor een sessie is vooral de praktische vraag relevant: wat merk je nu wanneer je aan diezelfde situatie denkt?

Je hoeft jezelf niet te overweldigen

Bij EFT tapping hoef je niet te beginnen met je pijnlijkste herinnering. Een klein, recent moment kan voldoende zijn om te onderzoeken wat er gebeurt.

Misschien onderbrak iemand je gisteren en bleef dat de hele avond knagen. Je kunt beginnen bij dat ene moment, zonder meteen je hele verleden te moeten uitzoeken.

Wordt het te intens? Dan kun je stoppen, je aandacht terugbrengen naar de ruimte om je heen en ondersteuning zoeken. Zeker bij ingrijpende herinneringen is begeleiding belangrijk.

Meer spanning oproepen is geen doel op zich. Er moet ruimte blijven om te voelen wat je nodig hebt.

Wat als dezelfde situatie anders begint aan te voelen?

Tijdens het tappen kun je opnieuw nagaan wat je raakt. Zijn het nog dezelfde woorden? Is de druk op je borst veranderd? Komt er een ander gevoel naar voren?

Soms verschuift je aandacht. Eerst voel je boosheid over wat iemand zei. Daarna merk je verdriet, omdat je je niet gehoord voelde. Ook dat mag aandacht krijgen.

De gebeurtenis zelf verandert niet. Wel kan de emotionele lading veranderen. Je kunt je iets blijven herinneren en tegelijk merken dat het je minder meesleept.

Wil je jouw triggers onderzoeken met EFT tapping?

Misschien herken je een reactie die telkens terugkomt. Je begrijpt met je hoofd dat je jezelf niet hoeft te bewijzen, maar zodra iemand kritiek geeft, voel je de spanning alweer.

Tijdens een individuele EFT-sessie kijken we samen naar wat jou precies raakt. We werken met concrete situaties en volgen wat zich aandient, op een tempo dat voor jou hanteerbaar blijft.

Wil je kennismaken met EFT tapping of leren hoe je het zelf kunt toepassen? Neem gerust contact met mij op voor een individuele sessie of meer informatie over een workshop.

Liefs,
Bettina

Bron bij het verklaringsmodel: James R. Lane (2009), The Neurochemistry of Counterconditioning: Acupressure Desensitization in Psychotherapy.